Commencer à courir dans le plaisir – Partie 2 [Durée 8km@5:45] – S04E18

Cet épisode s’adresse principalement aux personnes qui souhaitent se lancer dans la course à pied et fait suite à un premier épisode où l’on a exploré le « pourquoi » de courir et la fixation d’objectifs. Les animateurs, Coach Bill et Coach Isa, abordent des aspects pratiques pour aider les débutants à franchir leurs premiers pas.

L’épisode met l’accent sur l’importance de la planification des sorties en les inscrivant à l’agenda pour éviter de les reporter. Il est crucial de surmonter les blocages mentaux et de ne pas se laisser manipuler par le confort initial.

Concernant l’équipement, il n’est pas nécessaire d’investir avant de commencer, Pierre-Louis ayant même débuté en bottes. Cependant, une paire de chaussures de course est idéale. Des références à des épisodes précédents sont faites pour le choix des chaussures et des vêtements adaptés aux conditions climatiques, en suggérant d’ajouter 10 à 12 degrés à la température ressentie pour s’habiller.

Les animateurs discutent de ce qui est normal de ressentir au début, comme l’essoufflement, les douleurs musculaires et la transpiration. Ils soulignent l’importance de bien s’hydrater et que le cœur s’emballe est une réaction normale à l’effort. Un bon indicateur d’intensité est de pouvoir parler pendant l’effort. Il est crucial de ne pas chercher à être épuisé à chaque sortie. Des signaux d’alerte nécessitant une consultation médicale sont mentionnés, tels qu’une douleur aiguë et persistante, un essoufflement extrême allant jusqu’au vertige ou une douleur dans la poitrine. Le questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique (Q-AAP) est recommandé avant de commencer à courir.

L’introduction à la course doit se faire de manière graduelle, en alternant marche et course. Les premières sorties peuvent consister en de courtes périodes de course (par exemple, 30 secondes) suivies de périodes de marche pour récupérer. Il est conseillé de prendre des notes sur ces premières expériences. Il est important de prévoir au moins une minute de marche entre les intervalles de course pour permettre la récupération. Une progression constante est préférable à des efforts maximaux sans récupération suffisante. Il est recommandé de laisser 48 heures de repos entre les sorties, surtout au début, pour permettre au corps de s’adapter.

Enfin, l’épisode aborde la relation parfois ambivalente avec la course, faite de moments positifs et de moments plus difficiles.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

— La plug de Coach Bill ➤ ⁠Abonnement Garmin Connect+ | Fonctions premium de l’application⁠ – https://www.garmin.com/fr-CA/p/1565777

La plug de Coach Isa ➤ ⁠4 heures par semaine pour un corps d’enfer de Timothy Ferriss – leslibraires.ca⁠ – https://www.leslibraires.ca/livres/4-heures-par-semaine-pour-un-timothy-ferriss-9782749915685.html

📖 Autres références

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➤ ⁠⁠Formulaire Q-AAP⁠⁠ – ⁠⁠https://www.akkomq.ca/wp-content/uploads/2022/11/2002-Q-AAP_questionnaire_aptitute_act_phy_SCPE.pdf⁠⁠

⁠⁠(1)⁠⁠

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ ⁠https://ent2courses.com/link/418⁠

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ ⁠https://ent2courses.com/418⁠

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