Alimente ton sport avec Audrey Bélanger-Leclair [Durée 8km@7:00] – S04E20
Dans cet épisode, les animateurs ont eu le plaisir d’accueillir Audrey Bélanger Leclair, nutritionniste sportive spécialisée en sport d’endurance et troubles alimentaires. Ensemble, ils ont démystifié la nutrition pour les coureurs, en mettant l’accent sur le plaisir, la bienveillance et l’écoute de son corps plutôt que sur la performance à tout prix.
Audrey a partagé son parcours de coureuse et sa récente expérience de retour à la course après la naissance de son enfant, soulignant l’importance de la patience et du respect des signaux de son corps.
La discussion a ensuite abordé la question fondamentale : qu’est-ce que bien manger pour un coureur ? Audrey a insisté sur le fait qu’il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments, mais plutôt une question d’équilibre et de plaisir à intégrer une variété d’aliments dans son alimentation. Elle a mis en garde contre le piège de vouloir « trop bien manger, » qui peut mener à l’orthorexie et à d’autres troubles alimentaires.
Un point crucial abordé fut le lien entre la nutrition et les blessures, notamment à travers le concept de Relative Energy Deficiency in Sport (REDS), un déficit énergétique qui peut impacter les fonctions corporelles et augmenter le risque de blessures. Audrey a souligné l’importance d’adapter son alimentation au volume d’entraînement, en particulier en augmentant l’apport en glucides lors des périodes de forte charge. Elle a recommandé de revenir à la base de l’alimentation avec une assiette équilibrée composée de légumes, de protéines et de produits céréaliers, en ajustant la proportion de glucides selon les besoins.
L’épisode a également exploré les stratégies nutritionnelles avant, pendant et après une course. Audrey a déconseillé de se fier uniquement aux applications et aux montres connectées pour évaluer ses besoins caloriques, car ces estimations sont souvent imprécises et peuvent mener à une relation malsaine avec la nourriture. Elle a insisté sur l’importance d’une approche personnalisée et de l’écoute de ses propres signaux de faim.
En conclusion, le message clé d’Audrey est de simplifier la nutrition, d’écouter sa faim, de manger avec plaisir et de ne pas se laisser influencer par la culpabilité ou la pression de performance à tout prix.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
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La plug de Audrey ➤ Podcast Nutrition sportive – Nutritionniste du sport Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport – https://audreybleclairnutrition.ca/category/podcast/
📖 Autres références—➤ Club à Trois-Rivières , Québec | Club de course Les Givrés sur Strava – https://www.strava.com/clubs/1451077
➤ (4) Running and Workout Tips | Facebook – https://www.facebook.com/RWTips/posts/pfbid0SaHdcJaZrkhcfrwCF1yJMzTz3rCXMqW8tUJsB1G6743jbE3Q5PtbkUYRX7NhCM6Vl
➤ https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/ – https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/
➤ Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) | Boston Children’s Hospital – https://www.childrenshospital.org/conditions/reds
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/420
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/420
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